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晚上好遏止易把娃撂倒，看着睡着的娃，心里知足又粗野。好意思好意思掏动手机，刷起可爱的小视频。

刚启动坐着刷瞬息，过几分钟就忍不住躺下了……

屏幕前的你，是不是也正在这么� �

图片起原：giphy.com

至于手机屏幕的光会不会影响孩子就寝，咱们畴前也科普过，低于 3lux、不含蓝光、低色温的光，对儿童褪黑素分泌影响较小，不大会影响孩子就寝，距离越远影响越小。

手机屏幕尺寸、映照边界有限，大东谈主侧身看手机可能透澈照不到孩子，也就无谓过于惦记影响孩子就寝了，更不要说散光、长不高、性早熟之类的问题。

但这并不料味着陪娃睡觉的时候，咱就不错「黝黑」看手机 ⚠️⚠️⚠️

尤其不要用侧躺的姿势看手机，因为真实会一步一步「澌灭」你的双眼 � �

手机屏幕和环境明暗反差大

干眼症风险大大增多

孩子夜晚睡觉时，卧室里同样很漆黑，以致是全黑。

这时哪怕掀开手机的护眼阵势、夜间阵势，看手机最直不雅的感受照旧——晃眼。你可能会说，也就刚看手机那刹那嗅觉晃眼、耀眼，很快就能合适了。

然而不是没过瞬息就感到眼睛发干、发胀，好像还有点酸疼？

这是因为目不邪视地刷手机，会让你忘了眨眼！

有盘问发现，夜里看手机时，眨眼频率会不自发地下落到平淡频率（每分钟 15～20 次）的 1/3，以致更少。

而眨眼是咱们眼睛分泌和散播泪膜的要津看成。

眨眼次数下落，意味着泪液会分泌不及，让眼球更易干涩疲倦，干眼症风险大大增多 [ 1 ] 。

除了「干眼」，还有更歹毒、更遮盖的眼健康隐患。

夜里手机屏幕发出的蓝光

可直达眼底黄斑区

弥远自满损害眼底健康

念念象眼睛是一部顶级单反：视网膜是精致收光的「胶片」，黄斑则是胶片正中央那块最腾贵的「超高像素对焦区」。

咱们刷手机时，90% 的明晰度和颜色感齐来自黄斑的及时运算。一朝它「歇工」，咱们看到的画面会发虚、直线变弯、中间还挡着一团黑影。

图片起原：站酷海洛

手机屏幕发出的光属于蓝光，它的波长较短、穿透力强，好像直达视网膜最中枢的区域——黄斑区。

平淡情况下，眼睛的晶状体和角膜会帮咱们过滤掉部分蓝光；瞳孔也会字据光泽强弱自动减轻，减少投入眼底的光量，蓝光的剂量也在安全阈值内。

漆黑环境中，屏幕成为独一光源，眼部肌肉被动执续病笃，瞳孔转机功能「失灵」，更多蓝光便趁火洗劫，八攻八克抵达黄斑。

当今的动物本质也曾阐明，弥远自满在蓝光下，黄斑区的感光细胞和养分细胞会加快老化、渐渐凋一火。 [ 4 ]

黄斑病变一朝发生，同样不可逆，严重时以致可能导致中心想法丧失。

图片起原：参考文件

漆黑环境中看亮堂的手机屏幕，眼部肌肉执续病笃、日夜节拍雄壮，还会对眼压平淡波动酿成骚扰，导致眼压荒谬升高。

关于部分先天眼球前房深度偏浅的东谈主群，还可能增多青光眼的风险，带来视神经毁伤、想法丧失。

民风弥远侧躺看手机

近视风险会大大增多

双眼想法差可能越来越大

许多家长觉得成年以后近视不会加深，压根没拿近距离用眼当回事，实则真实「坑」眼。

咱们白昼一整天对着电脑使命，眼睛自身也曾处于疲倦景色，晚上看手机执续加重眼疲倦，真实会让近视度数加深。

平淡情况下，咱们看东西需要双眼同步进行「变焦 + 内转」，当你侧躺时，情况就变了——

靠枕头一侧的眼睛离手机更近，上方的眼睛则相对较远，双眼凝视的角度也不同，导致双眼的转机不屈衡。

在漆黑环境中「超近距离 + 侧躺」刷手机，会让两只眼睛想法差距越来越大，还容易加爱好疲倦、诱发双眼视功能荒谬，以致让立体感知才略和空间感的行为判断力变差。

真不是吓唬你——一个终年需要陪娃睡觉，喜欢侧躺看手机的老母亲，拿到的想法检测申报时轻轻地碎了……

图片起原：行家提供

固然了，晚上是繁重属于我方主管的技能，手机固然也不是透澈不可看，咱难忘加点「手段」再看 � �

陪孩子睡觉时

尽量不要看手机

极度念念看，请这么作念

一定要开灯！开灯！� � � � � �

夜晚看手机、电脑时，最好去不错开灯的房间。

的确不可离开孩子卧室又惦记开灯影响孩子就寝，就在离孩子远一些的位置掀开夜灯（也不错试试给孩子戴眼罩），幸免屏幕强光和周围环境反差过大。

同期把手机屏幕调到让眼睛酣畅的亮度，要是有「蓝光过滤阵势」也不错掀开。

采选坐或横卧姿势

✅ 最好姿势：坐姿靠玩。

坐在床头，背后垫上靠枕，保执脊柱耸立，将手机举起，使手机屏幕与眼睛保执在合并水平线上。距离至少 40 厘米，是对眼睛和脊柱最友好的姿势。

✅ 次选姿势：横卧「举」玩。

要是的确念念躺着，可短技能摄取横卧位。用手臂或手机支架将手机举起，确保屏幕正面朝向双眼，且与双眼距离一致。

❌ 坚韧幸免：侧躺或趴着看手机。

多吃有利眼底健康的食品

日常饮食多吃富含叶黄素、玉米黄质的食品，如玉米、菠菜、蓝莓、蛋黄等补充黄斑养分。

参考文件

[ 1 ] Kaur, K., Gurnani, B., Nayak, S., Deori, N., Kaur, S., Jethani, J., Singh, D., Agarkar, S., Hussaindeen, J. R., Sukhija, J., & Mishra, D. ( 2022 ) . Digital Eye Strain- A Comprehensive Review. Ophthalmology and therapy, 11 ( 5 ) , 1655 – 1680. https://doi.org/10.1007/s40123-022-00540-9

[ 2 ] Ha A, Kim YK, Park YJ, Jeoung JW, Park KH. Intraocular pressure change during reading or writing on smartphone. PLoS One. 2018 Oct 25;13 ( 10 ) :e0206061. doi: 10.1371/journal.pone.0206061. PMID: 30359418; PMCID: PMC6201904.

[ 3 ] Liang X, Wei S, Li SM, Zhao S, Zhang Y, Wang N. The impact of different postures on acute intraocular pressure and accommodation responses during reading. BMC Ophthalmol. 2024 Sep 16;24 ( 1 ) :405. doi: 10.1186/s12886-024-03675-4. PMID: 39285340; PMCID: PMC11403858.

[ 4 ] Pan, D., Hu, G., Li, J., Wang, Z., Chen, Y., & Cao, J. ( 2025 ) . Blue Light Damages Retinal Ganglion Cells Via Endoplasmic Reticulum Stress and Autophagy in Chickens. Investigative ophthalmology & visual science, 66 ( 1 ) , 3. https://doi.org/10.1167/iovs.66.1.3

本文行家

傅婷

合营行家

华中科技大学同济医学院博士

卓正医疗 眼科医师

李晓明

审核行家

眼科 副主任医师

经营制作

经营：灿艳

监制：自便

排版：刷子

题图起原：站酷海洛

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